清新空气也是“良药”：打造无烟医院，助力健康康复
共创无烟医院
我们一起行动
在宁波海曙顾连康复医院，守护健康是诊疗与康复的核心，而清新的空气同样是健康的重要保障。为了给大家更安心的环境，我们正全力推进 “无烟医院” 建设。今天就和大家聊聊烟草的危害，分享实用戒烟方法，一起为医院筑起 “无烟防线”。
吸烟，究竟有哪些危害？
很多人以为 “偶尔抽一支没关系”，但香烟燃烧产生的 7000 多种化学物质，早已在悄悄伤害身体 ——
1
先伤呼吸 “主干道”
焦油会附着在气管、肺泡上，尼古丁刺激呼吸道黏膜，长期吸烟可能诱发慢性支气管炎、肺气肿，甚至让肺癌风险飙升。对正在康复的呼吸疾病患者来说，吸烟更是 “康复绊脚石”，会直接延缓肺部功能恢复。
2
再扰循环 “生命线”
尼古丁会让血管收缩、血压升高，增加血栓形成风险，长期吸烟人群患冠心病、脑梗死的概率是不吸烟者的 2-3 倍。尤其对需要改善血液循环的康复患者，吸烟可能让治疗效果大打折扣，甚至引发并发症。
3
还会削弱 “免疫力屏障”
吸烟会降低白细胞活性，让身体抵抗力下降。对术后或慢性病康复患者而言，免疫力减弱意味着伤口愈合变慢、感染风险增加，康复周期可能被大幅拉长。
二手烟：无形的健康杀手
“我不吸烟，二手烟跟我没关系？” 答案是否定的！二手烟中含有 69 种明确致癌物，且没有任何 “安全暴露剂量” —— 哪怕只闻几分钟，也会对身体造成伤害：
• 对婴幼儿：可能诱发哮喘、肺炎，影响肺部发育；
• 对孕产妇：增加流产、早产风险，还可能影响胎儿神经系统发育；
• 对老人和康复患者：会加重心肺负担，诱发心血管突发疾病，延缓康复进程。
在医院这个特殊场所，康复患者、孕产妇、老人等易感人群集中，二手烟的伤害更是 “雪上加霜”。拒绝二手烟，就是在守护身边人的健康！
科学戒烟，掌握四个要诀
戒烟虽不易，但用对方法就能事半功倍！我们为您整理出“戒烟四要诀”：
要 “筑牢无烟小环境”
从源头切断吸烟可能 —— 家里的抽屉、阳台，办公室的抽屉，随身的包和口袋里，坚决不放香烟、打火机；主动向家人、朋友、同事宣告自己的戒烟计划，坦诚告诉他们 “如果看到我想吸烟，麻烦提醒我”，让身边人成为你的 “戒烟监督员”。
要 “花样转移烟瘾”
烟瘾上来时别硬扛，用小技巧快速转移注意力 —— 先深呼吸 15 次，让身体放松；再喝一杯冷水，缓解口腔空虚感；还能起身扩胸伸懒腰、去洗手间刷牙洗脸，用清爽感替代吸烟冲动；如果还想吃点东西，就嚼几根胡萝卜条、小黄瓜段或芹菜条，健康又能解馋，坚决不碰一口烟。
要 “调好饮食运动”
戒断期的不适能通过饮食和运动缓解 —— 坚持少量多餐，选择清淡、少油的食物，避免辛辣刺激食物勾起烟瘾；每天抽 15-30 分钟运动，比如散步、慢跑、做瑜伽，既能促进身体代谢，还能减轻哈欠连连、精神萎靡的戒断症状。
要 “选对烟草替代品”
用安全的替代品满足吸烟时的 “手欲” 和 “口欲”—— 出门时随身携带无糖口香糖、薄荷糖，想抽烟时就嚼一颗；手里可以握一支笔、一个指尖陀螺，或者把玩一串钥匙，用这些小动作替代夹烟、点烟的习惯，慢慢减少对烟草的依赖。
无烟医院，需要我们共同创造
宁波海曙顾连康复医院已在全院范围内实行全面禁烟，室内外区域均禁止吸烟。我们呼吁：
• 患者及家属积极配合，不在院内任何区域吸烟；
• 医务人员发挥榜样作用，主动宣传烟草危害；
• 大家互相提醒、友善劝导，共建无烟环境。
让我们携手行动，从自己做起，从现在做起，拒绝烟草、拥抱健康，为康复之路扫清障碍，让每一个人都能在清新空气中重获健康！
- END -
编辑：应佳莹
一审：阮奕梦
二审：黄永跃
三审：李凯
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