三伏天“润燥+祛湿”两手抓，内调外养，安然度夏
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今年三伏天将于7月15日正式开启。这是一年中气温最高、湿度最大的时段，人体出汗增多，容易感到口干舌燥、疲惫乏力。然而，不少人疑惑：天天勤喝水，为何还是摆脱不了燥热困乏？
为什么夏天狂喝水不解渴？
中医看来，人体补水并不是“进水即吸收”的简单过程。我们喝进去的水，需要历经“胃受纳→脾运化→肺布散→肾蒸腾→三焦输布”这一完整过程，才能被身体“加工”成有用的津液。若脾胃虚弱，喝进去的水无法顺利转化，反而会滞留成湿浊，陷入“喝得多、尿得多、依然口渴”的恶性循环。这时候，我们更需要的是补津液，而不是单纯灌水。
玉竹：养阴润燥，生津止渴
玉竹味甘，性微寒，归肺、胃经，能养阴润燥、生津止渴。它能作用于津液不足的源头：
1、养肺阴，助布散：肺为“水之上源”，玉竹能滋养肺阴，帮助水液布散全身，濡润口鼻与皮肤。
2、养胃阴，助受纳：胃为“水谷之海”，玉竹质柔而润，能濡养胃黏膜，帮助脾胃将水谷转化为能被身体吸收的津液。
玉竹能解哪些“燥症”？
1、润肺燥、缓气虚：改善空调房温差、暑热引发的口干咽干、干咳少痰、气短声弱，适配日常体虚人群调理；
2、养胃阴、提状态：缓解暑热胃亏引发的食欲不振、口苦口臭、大便干结，改善夏季营养吸收差、身体状态低迷的问题；
3、清心火、安睡眠：调理心火旺盛造成的心烦失眠、心悸多梦、情绪烦躁，优质睡眠是夏季养生、身体调养的关键；
4、缓燥热、适配多场景：适配三伏贴后内热加重、更年期潮热、体虚燥热、皮肤干燥等各类夏季不适调理。
两款家常玉竹食疗
玉竹百合瘦肉汤
食材：玉竹30克，百合30克，猪瘦肉300克，生姜3片（2人份）。
做法：玉竹和百合洗净，猪瘦肉洗净后切片，与生姜一起慢火煮至肉烂熟后，加盐适量调味，食肉喝汤。
益处：养阴润燥，生津止咳，美容养颜。
玉竹麦冬饮
食材：玉竹20克、麦冬10克、党参10克。
做法：沸水冲泡，焖泡10分钟左右即可饮用，可反复续水。
益处：简单便捷，滋阴润肺，祛邪燥，补气。
四神汤：健脾祛湿，固本培元
三伏天除了燥热伤阴，还有一大困扰就是湿气缠身。暑热夹湿，很多人会出现身体困重、浑身乏力、精神萎靡、虚胖浮肿、腹胀积食等问题，这都是脾虚湿盛的典型表现。
四神汤是传承千年的药食同源药膳，由茯苓、山药、莲子、芡实四味平和食材组成，不寒不燥、性质温和，四季皆宜，尤其适配三伏天湿热环境下的脾胃调理。
四神汤家常做法
食材
茯苓、山药、莲子、芡实各15-20g，排骨/瘦肉适量。
做法
干货食材提前浸泡30分钟，肉类焯水去腥；所有食材放入砂锅，加足量清水，慢炖1.5-2小时，少许食盐调味即可。
食用建议
每周1-2次，温和健脾祛湿，固本养元气，适配三伏天长期调理。
中医传统疗法：内外兼调，效果加倍
食疗是内养，配合一些中医外治疗法，能更好地疏通经络、扶正祛邪，提升调理效果。
穴位贴敷（三伏贴）
三伏天阳气最盛，可选用温通散寒的中药粉，用姜汁调成糊状，贴于大椎、肺俞、脾俞、足三里等穴位。此法能振奋阳气、驱散寒邪，对过敏性鼻炎、慢性咳喘、胃寒、关节冷痛等虚寒性疾病有很好的预防和调理作用。
穴位按摩
①按揉丰隆穴（小腿外侧，外踝尖上8寸）：祛湿要穴，有效缓解痰湿。
②点按阴陵泉（小腿内侧，胫骨内侧髁下方凹陷处）：健脾利湿，缓解下肢沉重。
③揉按内关穴（手腕横纹上2寸）：宁心安神，缓解心烦失眠。
刮痧或拍打经络
沿手臂内侧（心包经）、大腿外侧（胆经）轻轻刮痧或拍打，以皮肤潮红为度，可帮助清泄暑热、疏通气血。注意刮痧后4小时内不宜洗澡，避免受风。
温馨提示：以上食疗和外治方法均为日常养生调理，不能替代药物治疗。若症状明显或持续不适，建议及时咨询专业中医师进行辨证论治。
来源：中医科
编辑：应佳莹
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