今日立秋 | 暑热未消秋燥起，这份立秋养生攻略请查收

立秋饮食的核心原则是 “少辛增酸”。《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”辛味食物如葱、姜、蒜、辣椒等具有发散之性，易耗散肺气、加重燥热；而酸味食物如山楂、葡萄、柚子、柠檬等，有助于收敛肺气、生津止渴。

秋季主燥，燥邪最易伤肺。根据中医五行理论，白色入肺经，可多食莲藕、百合、白萝卜、山药、银耳、雪梨、莲子等滋补柔润的“白色蔬果”，起到清热生津、滋阴润肺的作用。

 

推荐白色润燥食材

·银耳：滋阴润肺、养胃生津

·百合：润肺止咳、清心安神

·雪梨：生津润燥、清热化痰

·莲藕：熟吃健脾润肺、生吃清热生津

·山药：健脾益肺、补肾固精

《黄帝内经》记载：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧顺应阳气收敛，早起舒展肺气。建议晚上21至22点入睡，早上5至7点起床，保障充足睡眠，避免熬夜伤阴。

虽然白天依旧闷热，但昼夜温差慢慢拉大。晨起、傍晚注意增添薄外套，尤其护好颈背、肚腹、双脚，防止风寒入侵诱发感冒。避免长时间吹空调、整夜冷风直吹肩颈关节。另外，不宜大汗淋漓——夏季主“散”，秋季主“收”，大量出汗会耗损津液、阳气，加重秋燥。

立秋运动原则：轻运动、缓出汗。推荐散步、八段锦、太极拳、慢跑等和缓运动，选择清晨或傍晚凉爽时段锻炼。

运动以微微出汗为宜，切忌剧烈运动大汗淋漓。汗液为津液，津能载气，过度出汗会耗气伤阴，违背秋季收敛之道。运动结束及时擦干汗水，不要立刻冲冷水澡。

五脏对应四季，秋对应肺，“肺主悲”。入秋后很多人容易情绪低落、心烦压抑，也就是常说的“悲秋”。情绪持续抑郁焦虑，会导致肺气郁滞、气机不畅，更容易出现胸闷、干咳。

建议多亲近绿植，远眺舒缓身心；遇事平和少动怒，保持心境安宁。心静则气机和顺，肺气得以肃降，是最简单的养肺方法。也可与亲友多交流，参与登高远眺、赏秋景等活动开阔心胸。

这里介绍一种简单易坚持的呼吸导引法，适合在清晨或傍晚安静时练习。

做法：身体正坐，上下门牙对齐，留有狭缝，舌尖轻抵下齿，气从齿间呼出体外，口中轻吐“呬”字音。与此同时，以两手撑地，弯曲背脊，蜷缩身体，再两手向上伸举三下；也可两手握拳反向捶打背部，左右依次从下往上捶击各三下。最后闭目咽口水、上下牙齿相叩，收功。

功效：“呬”字诀与肺相应，口吐“呬”字具有泄出肺之浊气、锻炼呼吸功能、促进气血交换等作用。同时配合肩背胸部活动，可增加肺活量。勤加练习，长久坚持，自能起到养肺的成效。

立秋调养，还可选择一些温和滋润的药膳来辅助，比如：鲜石斛润肺汤、三参润肺汤、润肤红颜羹、三鲜固本汤等。

这类汤羹多以石斛、沙参、玉竹、银耳、莲子、百合等为主料，重点在“润”，很适合初秋时节。大家可以根据个人体质，合理选择食材，享受一碗滋润汤水带来的贴心呵护。

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